전체 글72 중년 여성을 위한 자기효능감 높이는 말습관 루틴 중년 여성을 위한 자기효능감 높이는 말습관 루틴“나는 원래 이런 걸 잘 못해요…” 혹시 요즘 자주 하게 되는 말이신가요?중년이 되면 점점 **자신감보다 주저함의 말**을 더 많이 하게 됩니다. 타인을 배려하느라, 내 감정을 눌러두느라 ‘내가 나에게 어떤 말을 하고 있는지’조차 잊게 되죠.하지만 말습관은 곧 자존감의 구조를 만듭니다.이번 글에서는 **자기효능감을 회복하는 말습관 루틴 5가지**를 소개합니다. 오늘부터 말의 방향을 바꿔보세요.1. 서론: 내가 나에게 하는 말이 가장 큰 영향력을 줍니다서울대학교병원 정신건강의학과 연구에 따르면, 자기효능감이 높은 사람은 감정 조절력과 스트레스 대처 능력도 뛰어나며, 긍정적인 자기 언어 사용 습관이 핵심 요인이라고 합니다.[출처: 서울대학교병원 건강칼럼]말은 생.. 2025. 5. 15. 중년 여성을 위한 회복력 키우는 감정 피드백 노트 쓰기 중년 여성을 위한 회복력 키우는 감정 피드백 노트 쓰기“그땐 왜 그렇게까지 화가 났는지 지금은 잘 모르겠어요.”중년이 되면 감정의 여운이 길어지고, 작은 일에도 마음이 쉽게 흔들립니다. 하지만 **감정을 무조건 참는다고 회복력이 생기진 않습니다.**진짜 회복은 감정을 피드백할 때 시작됩니다.이번 글에서는 하루 5분, 나를 단단하게 만드는 감정 피드백 노트 작성법을 소개합니다.1. 서론: 회복 탄력성은 감정에 대한 '훈련'에서 시작됩니다국립정신건강센터 자료에 따르면, 감정을 정리하고 해석하는 습관은 **우울, 불안, 스트레스 반응을 줄이는 데 효과적**이며, 회복탄력성(Resilience)을 높이는 핵심 요소라고 합니다.[출처: 국립정신건강센터]기록은 감정을 흘려보내고, 감정의 패턴을 인식하는 유일한 방법.. 2025. 5. 15. 중년 여성이 꼭 챙겨야 할 감정 회복 음식 7가지 중년 여성이 꼭 챙겨야 할 감정 회복 음식 7가지“기분이 무너질 때, 가장 먼저 뭘 챙기시나요?”스트레스가 많고 감정 기복이 잦은 중년 여성에게 **‘무엇을 먹느냐’**는 감정 건강에 큰 영향을 줍니다. 단순히 배를 채우는 게 아니라, 감정을 회복시키고 나를 다독이는 ‘먹는 셀프케어’가 필요합니다.이번 글에서는 **감정 안정과 자존감 회복에 도움이 되는 음식 7가지**를 소개합니다. 오늘 식단에 하나씩 넣어보세요.1. 서론: 감정은 뇌에서 시작되고, 뇌는 음식으로 반응합니다서울대학교병원 건강정보에 따르면, **세로토닌, 도파민, GABA** 같은 기분을 조절하는 신경전달물질은 대부분 음식에서 섭취한 영양소로 만들어집니다.따라서 감정 조절은 식단부터 바꾸는 게 가장 현실적인 시작입니다.2. 본론: 감정을 .. 2025. 5. 14. 하루 1% 자존감이 자라는 저녁 셀프케어 질문 10가지 하루 1% 자존감이 자라는 저녁 셀프케어 질문 10가지“하루가 끝나갈 때, 나에게 묻고 싶은 질문이 있나요?”중년의 하루는 쉼 없이 흘러갑니다. 일, 가족, 주변 사람을 챙기다 보면 하루 동안 '나 자신'을 돌볼 틈이 없었던 건 아닌지 돌아보게 되죠.자존감은 큰 결심보다 작은 질문에서 자랍니다.이번 글에서는 하루의 끝, **저녁 시간에 나에게 꼭 던져야 할 셀프케어 질문 10가지**를 소개합니다. 하루 1%, 나를 위한 루틴을 만들어보세요.1. 서론: 저녁은 '감정 정리의 황금 시간'보건복지부 정신건강정보포털 자료에 따르면, 하루를 마무리하며 감정과 행동을 되짚는 습관은 스트레스 완화, 수면의 질 향상, 자기 효능감 증가에 긍정적인 영향을 미칩니다.저녁 질문은 나와 연결되는 ‘마음 스트레칭’입니다.2. .. 2025. 5. 13. 중년 여성의 자존감을 회복하는 작심삼일 루틴 활용법 중년 여성의 자존감을 회복하는 작심삼일 루틴 활용법“계획은 잘 세우는데, 작심삼일도 못 가요…”중년이 되면 자존감이 이유 없이 흔들리는 순간이 많아집니다. 아무리 작은 습관 하나 시작하려 해도 “이걸 왜 하지?” “지금 시작해도 될까?” 라는 마음속 목소리가 자꾸 나를 주저앉히죠.하지만 괜찮습니다. **작심삼일도 매번 다시 시작하면 결국 루틴이 됩니다.** 이번 글에서는 중년 여성을 위한 자존감 회복 중심의 3일 루틴 활용법을 소개합니다. 1. 서론: 중년 여성에게 ‘작은 성공’은 자존감의 기초입니다보건복지부 정신건강정보포털에 따르면, 중년기 여성은 **역할 변화, 외모 변화, 감정 피로** 등으로 인해 자존감이 쉽게 저하될 수 있다고 합니다.이때 필요한 건 완벽한 성취가 아니라 3일씩의 작은 성공 경험.. 2025. 5. 13. 감정에 휘둘리지 않는 사람들의 아침 습관 감정에 휘둘리지 않는 사람들의 아침 습관“하루를 시작하자마자 기분이 롤러코스터처럼 요동쳐요.”눈을 뜨자마자 휴대폰을 확인하고, 어제의 찝찝함이 떠오르고, 가족의 한마디에 예민해진다면, 그날 하루는 이미 감정에 끌려가는 하루가 됩니다.이번 글에서는 **감정에 휘둘리지 않고, 나답게 하루를 시작하는 아침 습관 5가지**를 소개합니다. 작은 실천이 하루의 감정 흐름을 바꿉니다.1. 서론: 아침의 감정이 하루를 결정합니다보건복지부 정신건강정보포털에 따르면, 아침의 스트레스 수치는 하루 전체 스트레스 반응을 좌우하며 기분장애, 집중력 저하와 밀접하게 관련이 있다고 합니다.그러므로 감정이 아닌 ‘의도’로 하루를 시작해야 합니다.2. 본론: 감정에 휘둘리지 않는 아침 습관 5가지① 눈 뜨자마자 스마트폰 대신 감정 체.. 2025. 5. 13. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음
