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다이어트 중이라고 굶을 필요는 없어요! 맛있고 간단하게 만들 수 있는 저칼로리 다이어트 요리 레시피를 소개합니다.
✅ 1. 닭가슴살 샐러드
재료
- 닭가슴살 100g
- 로메인, 양상추 등 샐러드 채소
- 방울토마토 5~6개
- 올리브 오일, 소금, 후추 약간
- 발사믹 드레싱 (선택)
만드는 법
- 닭가슴살은 소금, 후추로 밑간한 후 에어프라이어에 10분간 구워줍니다.
- 채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거합니다.
- 닭가슴살은 먹기 좋은 크기로 잘라 채소 위에 올립니다.
- 발사믹 드레싱을 뿌리면 완성!
💡 팁: 닭가슴살은 미리 구워 냉동 보관해두면 바쁜 아침에도 간단하게 준비할 수 있어요.
✅ 2. 저칼로리 오트밀 죽
재료
- 오트밀 1/2컵
- 우유 또는 두유 1컵
- 바나나 1개
- 아몬드, 견과류 약간
- 꿀 1스푼 (선택)
만드는 법
- 오트밀과 우유를 냄비에 넣고 약한 불로 끓여줍니다.
- 죽처럼 걸쭉해지면 슬라이스한 바나나와 견과류를 넣습니다.
- 더 달콤한 맛을 원한다면 꿀을 한 스푼 추가해 주세요.
💡 팁: 아침에 먹으면 포만감이 오래가고 다이어트에 도움이 됩니다.
✅ 3. 채소 스크램블 에그
재료
- 계란 2개
- 브로콜리, 파프리카, 양파 등 채소 한 줌
- 소금, 후추 약간
- 올리브 오일 약간
만드는 법
- 채소는 잘게 썰어주세요.
- 팬에 올리브 오일을 두르고 채소를 살짝 볶아줍니다.
- 계란을 풀어 넣고 소금, 후추로 간을 맞춰 스크램블로 익혀줍니다.
- 불을 끄고 따뜻하게 즐기세요!
💡 팁: 브로콜리는 미리 데쳐두면 요리 시간이 더 단축됩니다.
✅ 4. 두부 스테이크
재료
- 두부 1모
- 양파, 당근, 파프리카 약간
- 소금, 후추 약간
- 간장 1스푼
만드는 법
- 두부는 물기를 제거하고 으깨어주세요.
- 잘게 썬 채소와 함께 섞어 소금, 후추로 간을 합니다.
- 모양을 잡아 팬에 구워주세요.
- 간장을 살짝 발라주면 더 맛있습니다.
💡 팁: 다이어트 중이라면 기름 사용을 최소화하고, 에어프라이어를 활용해 보세요.
✅ 5. 현미밥과 구운 채소
재료
- 현미밥 1공기
- 가지, 브로콜리, 파프리카 등 좋아하는 채소
- 소금, 후추, 올리브 오일 약간
만드는 법
- 채소는 먹기 좋은 크기로 썰어주세요.
- 올리브 오일을 두르고 채소를 노릇하게 구워줍니다.
- 현미밥과 함께 접시에 담아 소금과 후추로 간을 하면 완성!
💡 팁: 채소는 에어프라이어나 오븐을 활용해 기름 없이 조리해 보세요.
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